Nos últimos anos, o termo “autocuidado” ganhou destaque nas redes sociais. Ele aparece em fotos de banheiras com sais aromáticos, skincare elaborados, viagens de fim de semana e cafés sofisticados.
Embora esses momentos possam sim fazer parte da nossa rotina de bem-estar, o risco está em acreditar que isso é tudo. Ou pior, que se você não consegue fazer essas coisas, está falhando em cuidar de si mesma.
O autocuidado é muito mais profundo do que aparenta. Ele passa pelo reconhecimento de limites, pela escuta ativa das suas necessidades, pela validação dos seus sentimentos e pela construção de uma rotina emocionalmente saudável.
E isso, muitas vezes, não é bonito o suficiente para postar. Mas é essencial para sustentar a vida. Neste post, vamos explicar o que é autocuidado real, aquele que sustenta, acolhe e transforma. Vamos lá?
O que é autocuidado real?
O autocuidado, na psicologia, é compreendido como um conjunto de ações intencionais voltadas para a preservação da saúde física, emocional e mental. Ele não precisa ser sofisticado ou seguir padrões externos.
Para mulheres, cuidar de si também é um ato político. Vivemos em uma sociedade que nos cobra ser tudo para todos: profissionais impecáveis, mães exemplares, filhas presentes, parceiras compreensivas, magras, jovens, felizes.
O autocuidado, nesse contexto, é uma forma de resistência. É dizer: “eu também importo”. E não, isso não é egoísmo. É responsabilidade afetiva consigo mesma.
Os riscos dos clichês de autocuidado nas redes sociais
As redes sociais popularizaram uma imagem do autocuidado que mais afasta do que aproxima. A ideia de que fazer as unhas, tomar banho de espuma e postar frases motivacionais, são sinônimos de bem-estar pode parecer inofensiva, mas cria expectativas irreais.
Muitas mulheres se sentem frustradas por não conseguirem manter uma rotina “perfeita”, como se não tivessem tempo, dinheiro ou energia para isso. No fim, o que era para aliviar, se torna pesado.
Por isso, precisamos falar sobre um autocuidado feminino que é possível na vida real. Um que reconhece que às vezes o que você precisa é apenas dormir cedo, pedir ajuda, ou não se cobrar tanto. E está tudo bem.
Guia prático: como praticar o autocuidado real no dia a dia
Agora que você já entendeu o que é o autocuidado real, que tal colocar em prática? Abaixo, você encontra dicas simples e profundas para começar essa jornada no seu ritmo. Confira!
Estabeleça limites
Dizer “não” sem culpa é uma das maiores demonstrações de cuidado consigo mesma. Aprender a colocar limites no trabalho, na família ou em relações amorosas, protege sua saúde emocional. Seu tempo, sua energia e sua presença são valiosos. Respeite o seu ritmo.
Permita-se descansar
Vivemos em uma cultura que glorifica o cansaço e mede valor pela produtividade. Mas descansar não é um prêmio por um dia cheio. É uma necessidade humana. O descanso intencional, aquele que você escolhe, sem culpa, é parte essencial do bem-estar.
Observe seus pensamentos
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ensina que nossos pensamentos influenciam diretamente o que sentimos e como nos comportamos. Observar, identificar e questionar pensamentos automáticos é uma das dicas de autocuidado emocional mais valiosas.
Celebre conquistas pequenas
Sabe aquele sentimento de “só fiz o básico”? Parabéns! O básico, em dias difíceis, é um grande feito. Celebrar pequenas vitórias ajuda a fortalecer a autoestima e combater a síndrome da impostora, que insiste em nos fazer sentir insuficientes mesmo diante de conquistas legítimas.
Crie seus próprios rituais
Autocuidado também é sobre presença. Para isso, você pode escrever em um diário, caminhar em silêncio, escutar uma música que te acolhe ou tomar um café olhando pela janela. Não precisa ser caro, nem demorado. Só precisa fazer sentido pra você.
Quando procurar ajuda profissional?
Se você sente que está sobrecarregada, perdida, ou simplesmente deseja se conhecer melhor, a terapia pode ser um lugar de recomeço.
Cuidar da saúde emocional é um passo importante para construir uma vida mais equilibrada, com relações mais saudáveis e escolhas mais conscientes.
Buscar apoio psicológico não é sinal de fraqueza. É coragem. É um autocuidado real e profundo, que gera frutos por toda a vida.
Construir uma rotina não é seguir um passo a passo de internet. É sair do piloto automático e escolher, todos os dias, se respeitar um pouco mais.
Que tipo de autocuidado você tem se negado, por acreditar que não merece? Se você sente que precisa de ajuda para começar essa jornada, agende uma sessão comigo. Acesse minha página e preencha um formulário rápido ou entre em contato pelo WhatsApp. Estou aqui para te acolher!